आहार भाग 1: मैक्रोज़

धारा 1 में कितनी कैलोरी, प्रोटीन और कार्ब्स शामिल हैं जिनकी आपको वजन बढ़ाने में मदद करने की आवश्यकता है। मैं एक सरल सूत्र प्रदान करता हूं जो कोई भी अपने मैक्रोज़ की गणना करने के लिए उपयोग कर सकता है। इस खंड में यह भी शामिल है कि कैसे अपनी मांसपेशियों को भरा हुआ रखें, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके वर्कआउट के लिए आपके पास इष्टतम ऊर्जा कैसे हो

आहार भाग 2: अपने भूख को कैसे बढ़ाएं

धारा 2 आपकी भूख बढ़ाने के तरीके पर केंद्रित है। ज्यादातर लोगों को वजन बढ़ने में परेशानी होती है, स्वाभाविक रूप से कम भूख लगती है। जब आप भूखे न हों तो अपना भोजन प्राप्त करना कठिन है। अपनी भूख को शुरू करने के लिए कूदना सीखें, ताकि आप अपने मैक्रोज़ को प्राप्त कर सकें। इससे आपके लिए दिन भर खाना आसान हो जाएगा।

आहार भाग 3: वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाएं

धारा 3 आपके वर्कआउट से पहले और बाद में खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है। यदि आप अपने वर्कआउट से पहले गलत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो यह आपको थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास पर्याप्त ईंधन है, और आप अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं, अपनी कसरत से पहले सही खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। आपके वर्कआउट के बाद गलत खाद्य पदार्थ खाने से आपके लाभ कम हो सकते हैं, क्योंकि यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। आप ठीक से ठीक होने के लिए सही खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं। ये दो भोजन आपको वजन और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं।

आहार भाग 4: बिना भूख के अधिक कैसे खाएं

धारा 4 आपके भोजन को प्राप्त करने के सबसे आसान तरीकों पर केंद्रित है, खासकर जब आपकी भूख कम हो। जब आप भूखे नहीं होते हैं तो खाने की कोशिश करना कठिन होता है। मैं अपनी भूख को बढ़ाने के लिए गहराई से और साथ ही वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे प्रकार के भोजन पर जाता हूं। हमें अपने मैक्रोज़ तक पहुँचने के लिए, और हमारे भोजन को प्राप्त करने में आसान बनाने के लिए सही चीजों को खाना होगा। आप इस बात से हैरान होंगे कि इससे कितना फर्क पड़ेगा।

आहार भाग 5: अपने पैसे के लिए अधिक भोजन प्राप्त करें

धारा 5 आपके पैसे के लिए अधिक भोजन प्राप्त करने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करती है, जब आप बाहर खा रहे होते हैं। यदि आपके पास वास्तव में व्यस्त कार्यक्रम है, तो अपने भोजन को प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। बहुत बार हम बाहर खाना समाप्त करते हैं। सबसे अच्छा तरीका पता करें कि आप पैसे बचा सकते हैं, अपना भोजन प्राप्त कर सकते हैं और फिर भी बाहर खा सकते हैं। आपको अपने वजन बढ़ाने वाले आहार के शीर्ष पर रहने के लिए एक हास्यास्पद राशि खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।

डाइट पार्ट 6: वेट गेन किराना लिस्ट

धारा 6 मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है। यह एक सरल किराने की सूची को शामिल करता है कि आपको किस प्रकार का प्रोटीन, कार्ब्स, वसा और वेजीज़ मिलना चाहिए। इस सूची में आपके द्वारा प्राप्त की जा सकने वाली प्रत्येक एक चीज नहीं है, लेकिन यह आपको एक ठोस आधार देने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है। यह हार्डगनर आहार आपको तेजी से वजन बढ़ाने की राह पर ले जाएगा।